Treino aeróbico e anaeróbico

Hoje começei um novo tipo de treino, já tinha ouvido falar mas nunca tinha pesquisado muito sobre o assunto.

• Treino aeróbico para aumento de VO2 Max

Permite aumentar a cilindrada do motor. Quanto maior for o valor da VO2 max, mais é possível manter no tempo um determinado esforço. É possível com treino aumentar a VO2 max, fazendo séries muito curtas de intenso esforço seguidas de recuperação activa de tempo igual. Fui então experimentar este tipo de treino, carreguei o seguinte plano para o Polar. Conclusão, 45min e 400Kcal a menos, posso dizer que treino é durinho, e não é fácil controlar os batimentos sobretudo conseguir subir a mais de 175 bpm em 30 segundos :)

Treino VO2 max

• Treino anaeróbico para aumentar o limiar anaeróbico

Permite aumentar o limiar anaeróbico que corresponde a um equilibrio entre a produção pelo organismo dos ácidos lácticos, e a sua capacidade para os eliminar. De modo geral esse limiar situa-se por volta dos 85% da FCmax, mas vária muito de pessoa para pessoa. O treino faz-se com sérias longas de 3 a 15min com a frequência cardíaca entre 80% e 90% da FCmax seguidas de recuperação activa de vários minutos.

Trilho dos Moinhos 2011

Mais uma prova de BTT à porta de casa :) Organizada pelos Amigos da Montanha , e como não podia deixar de ser foi muito bem organizada.

A dificuldade da prova foi o q.b para dar animo à coisa,  e para uma manhã de BTT bem passada.

Resumo da prova:

Os primeiros 10km correram muito bem, a bom ritmo e passando alguma gentinha nas primeiras subidas. Os problemas começaram a surgir mais tarde com as primeiras cãibras :) falta de treino e alimentação inadequada não ajudaram nada...os últimos 8km foram durinhos, muitas cãibras que me obrigaram a parar de vez em quando para alongar. 

Mas no fim, com menos de 2000Kcal e após pedalar 2:42:58 (e ter estado parado a alongar e no abastecimento onde havia laranjas, bananas, sumos, bolas de berlim e chouriços) e mais de 38km, lá se cruzava a meta :)

Uma prova 5*, tanto pela organização como pelo percurso escolhido. A repetir para ao ano com certeza.

Fica aqui o video da prova : www.barcelostv.com