Mais um desafio para 2012!

Acabado a época 2011 estou já a pensar em que eventos se poderia participar no próximo ano. Veio-me logo à cabeça a Meia Maratona de Lisboa!

Prova mítica da capital e onde me estreei nesta distância. Em Março 2010, após ter-me iniciado nas corridas há uns 6 meses, terminava os 21,1km em 2:07:52

Em outubro 2010 tentava bater este primeiro record na meia maratona do Porto, infelizmente terminava a prova em 2:12:50

O objectivo que queria tentar alcançar seria terminar a prova abaixo das 2h ou seja com um pace de 5'40/km.

E como provas destas não se preparam dum dia para o outro tem que se começar já a pensar num plano de treino até lá :)

Deixo aqui um video bem montado que permite perceber a dimensão e a popularidade desta prova:

Fica aqui o link da prova: www.meiamaratonadelisboa.com caso já se queiram inscrever ;)

Corrida do Tejo 2011

Hoje foi mais um dia de corridas, e de prova. Desta vez foi uma estreia na Corrida do Tejo. Com 10K, pela marginal de Algés até Oeiras. 

No geral esteve tudo muito bem organizado. Alguns pontos no entanto penso que poderiam ser melhorados, tal como a intregra dos dorsais, que poderiam ser levantados em loja das Nike por exemplo. De igual modo não achei correcto, no final da prova, entregarem um voucher para levantar a medalha na semana seguinte...em Oeiras.

No que toca à corrida em si, correu tudo lindamente, o tiro da partida deu-se a horas, com cerca de 10000 participantes. Os primeiros 2-3km foram passados a tentar passar pelos participantes mais lentos, ainda nem se tinha feito 1km já se via gente a andar, o que não facilitou quem ia a correr (penso que deveriam ponderar criar mais uma box para o pessoal abaixo dos 50' ou 55'). A partir daí foi encontrar o meu ritmo que acabou por ser pelo Km 6, o tempo está bom apesar de alguma ventania, mas pelo menos não chuvia.

O percurso era relativamente plano com uma ou outra subida, nada de especial e com piso de estrada.

O objectivo principal era conseguir terminar abaixo dos 50', o que acabaria por conseguir :)

Resultado:

Distancia oficial: 10k
Tempo de chip: 00:49:34
Classificação (chip) : 2434º em 9346
Média: 4'57''/km

Corrida do Aeroporto

Decorreu hoje a 3ª edição da Corrida do Aeroporto, seria mais um treino para a Corrida do Tejo. Sendo a distancia de 9km e o meu objectivo para a Corrida do Tejo é de 50min, teria então de completar a prova em 45min.

Às 10h em ponto deu-se inicio a partida, com cerca de 2000 participantes. Uma prova com algum sobe e desce, sobretudo nos últimos 2km na Quinta da Conchas. O percurso foi muito bem escolhido com vários pisos (alcatrão, tartan e terra batida).

No geral correu tudo lindamente, impus-me logo de inicio um ritmo que me permitia atingir o meu objectivo ou seja manter-me sempre abaixo dos 5min/km.

Resultados:
Distancia oficial: 9,3km
Tempo de chip: 00:45:26
Classificação (chip): 459º em 1349
Média: 4'53''/km

Mais info: www.corridadoaeroporto.com

Maratona 5 Cumes 2011

25 de Setembro 2011, tinha chegado o dia de mais uma prova à porta de casa. Parte do percurso já era conhecido e tinha sido feito o reconhecimento na semana anterior. O percurso estava bem escolhido, rolante e com boas subidas.

O objectivo era simples, tentar pela primeira vez concluir a distancia maratona ou seja os 72km com 2400m de altimetria.

Como não podia deixar de ser, e morando a pouco mais de 1km da partida, cheguei mesmo em cima da hora, ficando muito mal colocado grela dos 3000 participantes :) eram 9h10 quando passei o controlo zero, e partida era às 9h30.

Dado o tiro de partida, foi logo a subir até ao km 16 (1º cume) sendo os 6 primeiros em estrada, correu tudo lindamente até entrar no monte, em que devido a ter partido muito atrás, apanhei muita gente que há mínima subida tinha que desmontar, e impediam a progressão em cima da bike. 

Ao inicio até não me importei muito, pois o objectivo era gerir forças para concluir bem os 5 cumes. tanto que a seguir ao primeiro cume parei para comer um barrita para manter as forças todas.

Lá iam passando os km, muito bem geridos, e cheio de animo a pensar que ia fresco para atacar os últimos 2 cumes. 

Km 41 - Separação: só ouço um membro da organização dizer: «3cumes em frente» ao que lhe pergunto «e para os 5 cumes?», e para meu grande espanto responde-me ele «para os 5 está fechado, fechava às 13h»...olha para o relógio, apontava 13h05...Grande desilusão, só me restava seguir para a meta, faltava apenas uns 9km, quase tudo a descer. Foi sempre a abrir, sem expectativa de fazer bom tempo porque o objectivo não tinha sido os 3 cumes e a estratégia tinha sido outra.

Cheguei à meta em bom estado, sabendo que poderia ter feito os 22km (e 800m de altimetria) que faltava para os 5 cumes.  

Conclusão:

Quando o objectivo é a distancia maratona não se pode partir de tão de trás.

Gerir forças é bom, gerir de mais não.

Dados:

Tempo: 4h13 (em andamento: 3h58)

Distancia: 51km

Altimetria: 1632m

Aqui fica um video com várias zonas do percurso, com uma queda ao min 2:45 e a passagens nas ramadas ao min 3:35.

Hidratação VS Performance

Li recentemente um artigo bastante interessante que pode vir a ser útil para muitos. Um estudo feito pela Tanit durante os últimos 3 anos sobre mais de 5700 atletas do IronMan revela dados que merecem ser lidos com alguma atenção.
Os dados indicam que existe alguma relação entre os níveis de hidratação e o tempo final para completar o IronMan como se pode ver no gráfico a seguir:

O estudo também mostra que a cada ganho de 1% na hidratação, o tempo final diminui de 16min para os homens e 12min para as mulheres.

Nas próximas provas, além do material e da alimentação, convém também ver o seu nível de hidratação. Claro que no fim do artigo a curiosidade falou mais alto e fui medir o meu nível de hidratação...65,4%, até não está mau, mas duvido que seja suficiente para completar um IronMan em 12h30 eheheheh

Artigo: Is Hydration an indicator for performance?

Manteigas - Torre

Após a mítica subida à Senhora da Graça estava na altura de se lançar num novo desafio, e claro os olhos viraram-se para a Serra da estrela.

Mas antes de mesmo começar a pedalar foi necessário algum trabalho de casa, estudar qual seria o melhor percurso tanto a nível da paisagem como a nível do próprio percurso. Finalmente optou-se por começar em Manteigas e fazer parte do traçado da 3ª etapa do TransPortugal 2011 até à Torre, ou seja subir pelo monte, e voltar para Manteigas por estrada. No total seriam cerca de 50km, sendo os 28 primeiros sempre a subir com uma inclinação média de 6%.

Dia 16 de Agosto pelas 11h e após duas horinhas de carro, chegava-se a Manteigas, era só equipar-se e tirar as bikes do carro, e lá íamos nós lançados. As primeiras subidas não foram fácil porque como dá para ver no gráfico da altimetria nem deu tempo para aquecer...mas passado algum tempo lá se ia entrando no ritmo e a nível de psicológico lá nos íamos abstraindo que estávamos sempre a subir.

O percurso em monte foi espectacular, com paisagens de cortar a respiração e que só pediam para parar e tirar fotos. Após cerca de 21km pelo meio da montanha em caminhos de terra, entravamos na estrada para os últimos 7km. Foram durinhos, aquilo sobe e sobe e sobe, e sempre debaixo dum calor abrasador, mas lá se chegou à Torre com sentimento de objectivo cumprido. 

Tirada a foto da praxa estava na hora de voltar à estrada para a segunda parte do percurso, 25km de asfalto e sempre a descer :) percuridos em cerca de 35min. Era preciso manter os dedos nos travões para não se deixar embalar e não atingir velocidades fora de controlo.

Conclusão: Mais um objectivo cumprido, venha o próxima (apesar de não saber qual). Como lembrança ainda levo um daqueles magníficos bronzeados de meias pernas e meios braços :)

Para quem quiser tentar a aventura, aqui fica o track GPS que utilizamos :

Maratona Vale do Vouga

No passado domingo (10/07/2011) decorreu a prova tão aguardada, a já reconhecida e conceituada Maratona Vale do Vouga fazendo parte da Taça de Portugal XCM.

Essa prova (leia-se Meia Maratona) foi no ano passado a minha primeira participação numa prova de BTT, e foi logo a doer pois as temperaturas chegaram a atingir os 40ºC. Apesar de tudo consegui concluir com muito esforço a prova... Mas prometendo voltar no ano seguinte e terminar em melhor condições.

E assim foi, este ano voltei a inscrever-me e até convidei um colega das pedaladas para participar.

Pontos positivos:

- Percurso espectacular e bem sinalizado (ao contrário do ano passado onde só desejava ver a meta, esta ano já deu para admirar a paisagem)

- Zona da partida e da meta muito melhor que no ano passado

- Apoio nas ZAs e fora delas com Staff sempre muito disponível e simpático

- O apoio do público que assiste e incentiva os participantes como se duma etapa da volta se tratasse

Pontos negativos:

- nada a apontar nesta edição

Desempenho:

O objectivo principal era terminar em cerca de 2h30. O início começou muito forte, com o pessoal a impor um ritmo forte que não foi fácil acompanhar, sobretudo porque preciso sempre de uns 10-15min de aquecimento, e não sendo pro, não ando com a bike de estrada no carro e um rolo para ir aquecendo até à hora da meta :P

A subida a seguir ao Alfusqueiro foi a que mais temia, no entanto correu lindamente, as horas de treino sempre deram algum resultado e foi sempre a subir até lá cima, e a passar por muita gentinha. No entanto o meu problema é com as descidas, ainda não tenho assim grande confiança para me lançar feito maluco eheheh e os que eu tinha acabado de passar nas subidas, viriam mais tarde por me passar nas descidas...mas como se costuma dizer: « a descer todos os santos ajudam...a subir todos prejudicam ».

Ao km 32 começaram as cãibras mas nada que 5 min de alongamentos não solucionassem. Ouve também alguns engarrafamentos, mas se me iriam atrasar também atrasariam muitos outros.

Agora só resta treinar para preparar a próxima prova, os 5 Cumes de Barcelos, com o objectivo de concluir pela primeira vez a distancia de maratona, ou seja 80km.

Dados:

Distancia: 38,2 km

Tempo em andamento: 2h34

Classificação: 504º de 817

Agradecimentos:

Especial agradecimentos pela vertente técnica da bike ao Belmiro e ao meu tio da Adrep BTTeam Salvadores, e ao meu primo Adérito.

E pela boa disposição e companhia durante a prova ao Soares

Voltinha de 240km

Podia ser o eoX240 ou um Troia-Sagres, mas não, era simplesmente um passeio de bike para aproveitar mais um feriado.

Inicialmente era para ser 120km de Palhaça a Fátima, mas não tendo encontrado ninguém que fizesse de carro de apoio e nos fosse buscar a Fátima, a única opção era voltar pelo mesmo meio ou seja de bike. O comboio ainda foi opção, não fosse o aviso de greve geral divulgado pela CP.

Os mais supersticiosos poderiam pensar que era um sinal para nos lançarmos nesta grande aventura, mas sinal ou não, a partida iria ser às 6h da manhã.

Mas de qualquer forma pensamos que quem faz 120km também faz 240km!! ehehe ou não :P

Os últimos dias serviram à preparação da prova. Tendo em conta os km, e sendo maioritariamente em estrada tomei a opção de trocar os meus Hutchinson Iguana 2.0 por uns Vittoria Randonneur 1.5. Entretanto também tratei de comprar uns Pins de corrente Shimano, um bomba de ar, pó para fazer bebidas isotónicas e camaras de ar.

Dia D:

6h05 e já tinha o meu tio à porta a avisar que estávamos atrasados :) e passado pouco tempo já nos tínhamos feito à estrada, já depois de mais um colega das pedaladas se ter juntado a nós. E lá seguimos a bom ritmo (~25km/h) rumo a Fátima. Para mim o primeiro grande objectivo era conseguir completar em boas condições os 240km, sendo que também não estava acostumado a essas velocidades, mas nesse aspecto os pneus deram uma boa ajuda :)

E após 5h19min lá chegávamos a Fátima, tudo tinha corrido sem problema, ainda deu para fazer algumas pausas para reabastecer e descansar um bocado. Ainda nos cruzamos por várias vezes com gente conhecida que fazia o percurso a pé.

No final do dia, pelas 21h mas ainda de dia, lá chegávamos a casa, o regresso tinha sido bem mais complicado que a ida como já era de esperar, pelos km que já tínhamos nas pernas mas principalmente pelo vento que levamos de frente durante os 120km de regresso. De resto correu tudo lindamente, paisagens bonitas, e nem um único problema mecânico, nem se quer um furo e acima de tudo regressávamos todos juntos, uns melhores outros piores mas com a satisfação de ter conseguido terminar esta aventura.

Dados e gráficos da viagem:

Ida - Volta: 

Tempo: 5h19min - 6h08min

Média: 23 km/h - 19,9 km/h

Calorias: 2743 kcal - 2673 kcal

Ritmo cardíaco: 145 bpm - 132bpm

Altimetria: 910m - 589m

Total:

Tempo: 11h27min
Distancia: 241.7 km

Média: 21,2 km/h

Calorias: 5416 kcal

Rítmo cardíaco: 138 bpm

Altimetria: 1499m

Para quem quiser tentar a aventura, aqui fica o track GPS que utilizamos :

Lance Armstrong - The Man Behind The Legend

Lance Armstrong dispensa qualquer apresentação, ele é para o ciclismo, o que Michael Jordan foi para o básquete ... uma lenda.

• 7 vezes vencedor do Tour de France (1999-2005)
• Campeão do Mundo (1993)
• Campeão dos EUA (1993)

No entanto, esse curriculum invejável não é a única razão que o torna fonte de inspiração para muitas pessoas.

A sua principal luta e vitória foi sem dúvida contra o cancro que lhe foi diagnosticado em 1996. Já em estado avançado e que se tinha alastrado dos testículos para os pulmões e para o cérebro.
O prognóstico dos médicos era apenas 40% de hipóteses de sobreviver. A sua reacção foi sem demoras:

You picked the wrong guy. When you looked around for a body to live in, you made a big mistake when you chose mine.

Desse episódio da sua vida nasceu a Lance Armstrong Foundation (LAF), uma organização não governamental que fornece apoio a pessoas vítimas de cancro. (Desde 1997 já angariou cerca de 325 milhões de dólares)

Passado dois anos, em 1998, regressou à competição e de 1999 a 2005 ganhou por 7 vezes consecutivas o Tour de France.

Após essas vitórias afirmou o seguinte:

Without cancer, I never would have won a single Tour de France. Cancer taught me a plan for more purposeful living, and that in turn taught me how to train and to win more purposefully

Segue um video sobre a vida de Lance Armstrong, explicando as várias fases da sua vida que fizeram dele a lenda que é hoje:

LunaRun #5

Como começou a brincadeira que se transformou numa prova muito divertida?

David: E qué? vamos à Lunarun #5? é hoje às 20h30

Toni: O que é isso?

David: São uns treinos/provas que a Nike organiza, o pessoal junta-se e vai correr

Toni: Ok, vamos

David: Vou até tua casa a correr, e seguimos até à Praça Luís de Camões e depois volto para casa.

E assim foi, sair do trabalho à pressa, chegar a casa, trocar de roupa, verificar que o iPod tava carregado e com música, beber o batido bananóico preparado pela namorada e seguir em direcção à Baixa de Lisboa onde ia começar a prova. A meio do caminho encontro o Toni no sítio combinado, chegamos à Praça Luís de Camões dar os nossos nomes ao staff da organização e que nos deu então uma pulseira e um mapa...

Mapa? pois a surpresa e o que ia tornar isto muito mais divertido foi precisamente o mapa, nele constava 4 CheckPoints de passagem obrigatório na cidade onde nos esperava elementos do Staff para marcar e validar a nossa passagem. Não havia ordem de passagem nos CheckPoints, cada participante tinha de escolher o que lhe parecia ser o melhor percurso para passar em todos e cortar a Meta.

Já passava das 20h30 quando foi dada a partida, e começou o que mais parecia um sprint dos 100m! :) todos para o CheckPoint mais próximo, coitado do rapaz que marcava as passagens...parecia o Tony Carreira a dar uns autógrafos, não havia por onde se mexer, era empurrões por todo lado, ao fim de 3min desistimos, e decidimos voltar cá após ter ido aos outros CheckPoints primeiro... a partir daí foi tudo muito mais fácil mas não mais devagar, andávamos a correr por Lisboa a um ritmo bastante mais rápido que o habitual a uma média de uns 4'15''/km, não olhavamos a semáferos, passadeiras..valia tudo até cortamos caminho pela estação do Metro Baixa-Chiado para subir da Baixa até ao Chiado, o que até tinha sido boa ideia se as escadas rolantes estivessem a funcionar :P

No final...a Meta, em cerca de 24min para 5km e picos dum sobe e desce constante... mas ficamos bastante admirados de ver que ainda pouca gente tinha chegado.

Ainda andamos numa batalha de almofadas, e de seguida direito a pizza, cerveja e água. Para mim foi só água porque ainda tinha cerca de 2km a subir para voltar para casa.

Conclusão: Um prova com um conceito completamente novo, super divertido, onde por 25min esquecemos que estamos a correr no meio de Lisboa!

Mais informações:
Informação da corrida no Nike Plus 
Facebook: Nike Running Portugal - LunaRuns
Mais fotos da Lunarun #5

Fica aqui o video da edição anterior em Outubro 2010:

Lisboa International Triathlon 2011

Antes de mais, para não haver dúvidas :) não fui participar na prova!! Fui apenas como espectador, apenas para dar força aos atletas que alinharam no evento e para ver um bocado como é o ambiente em provas deste tamanho.
Para quem desconhece este evento, as distâncias são :

1. Natação: 1900 m
2. Ciclismo: 90 km
3. Corrida: 21,1 km

O que equivale a um Half IronMan.

Não vi a prova toda, até porque o primeiro segmento começou às 8h...e para um sábado, e apenas para assistir, iria ser muito difícil acordar :) Cheguei pouco depois do primeiro classificado (Pedro Gomes) cortar a meta, e ainda deu para ver Lino Barruncho chegar em segundo.

A seguir andei pela zona do parque de transição, do inicio do segmento da corrida visto que apesar de os pros estarem a chegar, muitos ainda estavam a chegar de bike e a começar a corrida.

Deu para assistir a situações caricatas:

• Numa zona de abastecimento, enquanto um membro da organização gritava «Gatorade? Água?» para os atletas que iam passando poderem escolher, um deles ao passar perguntou « Ambulância? há? :) »
• Vi um atleta apenas com uma perna, na outra tinha uma prótese, mas não o impedia de impor um muito bom ritmo.
• Fiquei também bastante admirado com a média da idade dos participantes, rondava uns 35-40 anos, e certas pessoas, se as visses na rua, não acreditava que eram capaz de concluir um triatlo longo.
• Também achei engraçado, no segmento da corrida, que consistia em 4 voltas na zona da Expo, ver atletas a correr e do lado de fora da pista, os amigos a correr também a dar indicações de tempo e na conversa, como que para passar o tempo :)

Aqui fica o video promocional da prova:

9º Maratona Luso-Galaico

No passado dia 17 de Abril 2011 participei na meia maratona Luso Galaico, cerca de 35km com uns 630m de altimetria.

Havia a possibilidade de arriscar os 70km com 1600m de altimetria, ou mesmo os 112km com 2800m de altimetria mas tendo em conta que ainda não tinha montado o motor electrico na bike os escassos treinos preferi optar pela meia.

O percurso foi muito bom, muito rolante e bem escolhido o que foi fixe para fazer um bom tempo :)

Resultado: 2h15min.

Classificação: 441º em 1166 participantes.

Escalão: 77º em 208.

No fim ainda fiz no relax mais uns 15km para voltar para casa, porque o colega das pedaladas que me tinha dado boleia optou pelo 70km e não sabia quando chegaria... portanto total do dia 52km em 3h16.

 

Treino aeróbico e anaeróbico

Hoje começei um novo tipo de treino, já tinha ouvido falar mas nunca tinha pesquisado muito sobre o assunto.

• Treino aeróbico para aumento de VO2 Max

Permite aumentar a cilindrada do motor. Quanto maior for o valor da VO2 max, mais é possível manter no tempo um determinado esforço. É possível com treino aumentar a VO2 max, fazendo séries muito curtas de intenso esforço seguidas de recuperação activa de tempo igual. Fui então experimentar este tipo de treino, carreguei o seguinte plano para o Polar. Conclusão, 45min e 400Kcal a menos, posso dizer que treino é durinho, e não é fácil controlar os batimentos sobretudo conseguir subir a mais de 175 bpm em 30 segundos :)

Treino VO2 max

• Treino anaeróbico para aumentar o limiar anaeróbico

Permite aumentar o limiar anaeróbico que corresponde a um equilibrio entre a produção pelo organismo dos ácidos lácticos, e a sua capacidade para os eliminar. De modo geral esse limiar situa-se por volta dos 85% da FCmax, mas vária muito de pessoa para pessoa. O treino faz-se com sérias longas de 3 a 15min com a frequência cardíaca entre 80% e 90% da FCmax seguidas de recuperação activa de vários minutos.

Trilho dos Moinhos 2011

Mais uma prova de BTT à porta de casa :) Organizada pelos Amigos da Montanha , e como não podia deixar de ser foi muito bem organizada.

A dificuldade da prova foi o q.b para dar animo à coisa,  e para uma manhã de BTT bem passada.

Resumo da prova:

Os primeiros 10km correram muito bem, a bom ritmo e passando alguma gentinha nas primeiras subidas. Os problemas começaram a surgir mais tarde com as primeiras cãibras :) falta de treino e alimentação inadequada não ajudaram nada...os últimos 8km foram durinhos, muitas cãibras que me obrigaram a parar de vez em quando para alongar. 

Mas no fim, com menos de 2000Kcal e após pedalar 2:42:58 (e ter estado parado a alongar e no abastecimento onde havia laranjas, bananas, sumos, bolas de berlim e chouriços) e mais de 38km, lá se cruzava a meta :)

Uma prova 5*, tanto pela organização como pelo percurso escolhido. A repetir para ao ano com certeza.

Fica aqui o video da prova : www.barcelostv.com