Treino aeróbico e anaeróbico

Hoje começei um novo tipo de treino, já tinha ouvido falar mas nunca tinha pesquisado muito sobre o assunto.

• Treino aeróbico para aumento de VO2 Max

Permite aumentar a cilindrada do motor. Quanto maior for o valor da VO2 max, mais é possível manter no tempo um determinado esforço. É possível com treino aumentar a VO2 max, fazendo séries muito curtas de intenso esforço seguidas de recuperação activa de tempo igual. Fui então experimentar este tipo de treino, carreguei o seguinte plano para o Polar. Conclusão, 45min e 400Kcal a menos, posso dizer que treino é durinho, e não é fácil controlar os batimentos sobretudo conseguir subir a mais de 175 bpm em 30 segundos :)

Treino VO2 max

• Treino anaeróbico para aumentar o limiar anaeróbico

Permite aumentar o limiar anaeróbico que corresponde a um equilibrio entre a produção pelo organismo dos ácidos lácticos, e a sua capacidade para os eliminar. De modo geral esse limiar situa-se por volta dos 85% da FCmax, mas vária muito de pessoa para pessoa. O treino faz-se com sérias longas de 3 a 15min com a frequência cardíaca entre 80% e 90% da FCmax seguidas de recuperação activa de vários minutos.